co na redukcji

6. Podstawowe informacje dla każdego: I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

[...] lepiej 5x5 zamiennie z hipertrofią? a może strikte 5x5? :D chciałbym troche siłę poprawić, glownie na płaskiej bo 75 kg to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, kurcze zamotany jestem, boje sie ze jak przyredukuje to nic ze mnie nie zostanie, a jednak troche mnie korci zeby ten brzuch odsłonić :/ mysle czy nie sprobowac [...]

[...] wiesz jak tak sie patrzy na swoj plan to malo obiektywnie :P. "high-middle" Co to znaczy;p I niedlugo czeka mnei redukcja, niestety na mojej siłowni nie mam jak wykonywać obiegów, więc nie zrobie tej z eksperymentu. Masz moze jakies linki do artów innych ciekawych sposobów redukcji? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-03-15 10:51:03

[...] problemu to wraz z zwiększeniem masy mięśniowej (rozbudowanie również brzucha) często się zalewamy tłuszczem, który lubi odkładać się na brzuchu. Dopiero po ponownej redukcji będzie widać znaczną poprawę. Rozumiem że chcesz się dobrze prezentować bez koszulki w wakacje więc należało by rzeźbić, chociaż patrząc na twoją wagę to niema za [...]

[...] martwić, daje odpocząć tym partią Nie czekaj aż ból ustanie na przy powrocie do aktywności i aktywowanie tego mięśnia zachowaj szczególną ostrożność. P.S. jedyne co to może być niepokojące to to że choć nie wiem w jakim okresie aktualnie jesteś czy masa czy redukcja, to po zdjęciach te które wstawiłeś można wnioskować że przydałaby się redukcji

Waga by się jakaś przydała W 1 posiłku daj płatki owsiane 100g orzechów zmniejsz to Myślę żeby z 5 posiłku wyrzucić ryż i dodać do posiłku przed snem. Co o tym myślicie? - Nie w redukcji nie wolno jeść węgli na noc Jakie suplementy byście mi poradzili? Od razu napisze że nie mam super grubego portfela :) -żadne na tym tapie

Własnie dlatego wegli jem mniej ale zostosuje sie do twoich porad a co do cyklu to chciałem troche na czystą mase o redukcji myslałem luty marzec

Z tym, że to jest moja dieta z początku redukcji a teraz tak jak mówiłem zmieniłem makro. Obciąłem znacząco węgle, dodałem troszkę białka a tłuszcze to tak w zasadzie różnie. Raz będzie 100g raz 70g, bo nie zawsze mam jak uzupełnić tłuszcze. A co do masy to nie patrzę mocno na wagę, ale skoro nie widzę różnic w lustrze to czymś się muszę [...]

Wyników redukcji nie uzależniaj od masy ciała tylko skup się na ilości tkanki tłuszczowej, jeżeli chcesz budować dobrej jakości masę mięśniową. Mierzysz w ogóle obwody? Na jakiej podstawie ucinasz kalorie? Redukcje powinno się prowadzić na minimalnym deficycie który przynosi efekty, a ucinać kcal lub dokładać aktywności powinieneś dopiero po [...]

Czyli suma summarum lepiej podczas cyklu (pierwszego) skupić się na tym aby jednak ten bilans był nieco na plusie a o redukcji pomyśleć dopiero po tak? Czy 2g białka / kg podczas cyklu wystarczy?? Trochę wóz idzie tu przed koniem. To nie jest tak, że "jaki bilans kalorii powinien być na cyklu" tylko raczej po co Ci ten cykl? Jaki masz staż, cel? [...]

[...] przysiadzie i wyciskaniu na 65kg. Czuję duży zapas siły. W tych trzech ćwiczeniach staram się dodawać +2,5kg co tydzień. Drążek i Dipy 3 serie po 10 powtórzeń. Zaczynałem od redukcji. W 3 miesiące schudłem 6kg, spadło 10cm w pasie i 4cm w udach. Biceps -1cm,Łydki +0,5cm. Reszta bez zmian. Pozbyłem się brzuszka, więc postanowiłem wejść na masę i [...]

[...] mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu malinowej jako altenatywa pieczywa, wtedy wkładam tam kurczaka, jakiś tłuszcz, jarzyny i posiłek na uczelnię jest. Jeszcze jendo pytanie. Niby wiem że rozkład kwasów tłuszczowych powinien wynosić 1:1:1. Czy na tym etapie redukcji muszę się tym bardzo przejmować?

Ok to jak przyjdzie co do czego się będę zastanawiał czy mostek czy jakiś krótki odblok A tą krete odstawiać na tej redukcji przed cyklem i podczas cyklu bez różnicy?

[...] tez Atlas Cwiczen. Tam sa wszystkie cwiczenia. I zmodyfikuj plan do swoich mozliwosci sprzetowych. To raz. Masz do zrzucenia okolo 10 kg. Wiec jest co zrzucac. Przy redukcji efektywne sa rowniez aeroby. Masz jakis pomysl? Jest troche zimno by biegac. Basen? To dwa. No i sprawa najwazniejsza - dieta. To ona w ostatecznosci zadecyduje o [...]

Shotgun za dobrze na mnie nie działa, pobudzenie jakieś tam jest, ale tez wiecznie nie trwa, może ze względu na nisko ilość ww w diecie, mówię o redukcji, na masie może będzie innaczej, a co do EAA to odpada bo białko w prochu posiadam

najpierw daj ankietęhttp://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info%2E_-t816238.html bo mało o tobie wiemy żeby pomóc Co do diety poczytaj to -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

[...] + (6,25x184) -(4.92x27)+5= 2120 kcal NEAT= 200kcal TEF= 250kcal całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: TDEE = BMR+NEAT+TEF = 2570kcal (nie uwzględniając treningu) Dla potrzeb redukcji obcinam to o 15% i otrzymuje 2184 kcal w DNT ? Wprowadziłem zmiany i ułożyłem nowy dziennik, brokuły są drogie więc będe je stosował wymiennie z innymi warzywami, [...]

[...] spalania tłuszczu karnityną, bowiem w tym kierunku najczęściej się ją uwypukla. Tutaj raczej jest sprawa przesądzona, suplementacja karnityną ma niewielki wpływ na proces redukcji tłuszczu. Wpływ suplementacji karnityną na zdolności wysiłkowe (akcentowane powyżej) niestety też pozostaje mocno dyskusyjny. Oczywiście pojawiają się doniesienia, [...]

[...] Ciężko oceniać nie widząc Cię co byłoby dla Ciebie bardziej optymalnym systemem. Czy jako dziecko byłeś grubaskiem? Po trzecie to macie jakieś horrendalne wyliczenia. Przy wadze 100 kg po 100 węgli na początku redukcji? Wszyscy zawyżacie to białko jakby to był jakiś święty gral :D Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-04 14:36:54

[...] Druga sprawa, życze zdrowia na takiej ilości serii i ćwiczeń, możesz to zmniejszyć o połowe. Kolejna sprawa, mam nadzieje że dieta jest bo to ona odegra najwazniejszą role w redukcji. Mam również nadzieje, że skoro chcesz redukować to biegasz w dni bez siłowni a i jeszcze jedno, przy twoich wymiarach redukcja co jestem pewien to zła decyzja.